慢跑，一件相當簡單的事情，隨隨便便就可以跑的。但是想要通過慢跑達到健身鍛煉的效果，慢跑時就要用正確的姿勢跑。如果是長期使用錯誤的跑姿不僅跑步沒有效果，反而還傷害了你的身體。那慢跑怎么呼吸效果好？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、慢跑怎么呼吸效果好？

2、怎么慢跑減肥？

3、慢跑有哪些好處？

4、慢跑要注意什么？

慢跑怎么呼吸效果好？

長距離跑應該使用口鼻一起呼吸，呼吸時嘴巴不要長得過大，避免造成呼吸道干澀，建議微微張開即可。記住呼吸和步頻一樣都需要節(jié)奏，最好是相協(xié)調，例如三步一呼，三步一吸。

怎么慢跑減肥？

1、慢跑正確的落腳姿勢

推薦全掌著地的模式，即腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式。原因是長距離跑，除非你是頂級馬拉松運動員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅持完成訓練。

2、慢跑正確的頭部姿勢

眼睛平視前方，不要低頭看地，可以注視某點，這樣有助于刺激頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢，協(xié)調頸背部肌肉。

3、慢跑正確的擺臂

手臂要盡可能地前后擺動，并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動，而是指在腰和中下腹部之間活動。手臂屈曲大約90度。 放松你的前臂和手掌，不要過于緊張。

慢跑有哪些好處？

1、防癌

著名的運動醫(yī)學家范阿肯教授曾經就提出過：同樣年齡的人每天堅持慢跑的 人，得癌癥的機會比不跑步的人少90%。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌，只要每天堅持運動都能有這個效果。

2、有益心臟

慢跑能夠有益心臟，特別是對于老年人，慢跑能夠抑制心臟病的發(fā)生率。因為進行慢跑的過程中，全身的運動能夠有效降低血脂，大大縮小患心臟病的可能性。

3、有益眼睛

慢跑的過程中，需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長，眼睛放松的時間也就越長。這對于每天用眼的人來說，防治近視可還是不錯的辦法。

4、提高肺功能

慢跑的過程中需要不斷增加呼吸的次數來滿足身體的需要，每天慢跑，能夠使吸氧能力不斷得到提高。因此，每天參加慢跑不僅能夠提高肺功能還可以使各器官的供氧量都得到了改善。

5、提高免疫力

如果你能夠每天堅持慢跑半小時，就能夠有效提高機體細胞的免疫能力，對于身體自身增強抵御疾病的能力提高有很大的作用。

6、提高工作效率

慢跑對于提高工作效率有很大的作用。每天堅持慢跑的人精力充沛，做事干勁足，有耐力，自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。

7、振奮精神

慢跑能夠使人感到精神愉快。因為在慢跑的過程中除了能夠增強身體肌肉的彈性之外，還能在慢跑過程中釋放出一種叫做“內啡肽”的物質，這種物質能夠振奮精神，使人精神愉快。

慢跑要注意什么？

1、穿合適的鞋子

在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業(yè)跑鞋商店挑選。

2、跑步頻率控制

跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。

總結：練跑時，避免跟好友比較速度，也不要擔心跑得有多快，因為一旦你有了堅實的基礎，速度自然變快。