羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成，是一種備受大家所喜歡的運動，但其實羽毛球也不是所有人都可以打的，接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、哪些人不適合打羽毛球？

2、打羽毛球要注意什么？

3、打羽毛球前如何熱身？

哪些人不適合打羽毛球？

患有腦溢血，有高血壓、腦血管畸形等不適合打羽毛球，羽毛球是競技性的，高強度的，運動過程通常都會比較激烈，這樣就導致心腦血管疾病的患者非常容易產生腦溢血，所以不建議參加。

打羽毛球要注意什么？

1、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

2、檢查球拍的硬度

拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿,對球的方向控制性是要差一點的。

3、熱身

在運動前,熱身運動一定要做,這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

4、避免過度疲勞

在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因為長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。

5、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變為慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響后期的運動。

打羽毛球前如何熱身？

1、頭部運動

開始做準備動作，雙手叉腰直立，平視前方。首先向前低頭，下頜盡量的靠近胸骨，此時可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感，然后向后仰頭，使脖子下方的肌肉拉伸至最大。雙手叉腰直立，目視前方。眼睛平視前方，往左右兩個方向側歪頭部45°，可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感，保持身體軀干部分直立，不要跟隨頭部左右晃動。

雙手叉腰直立，向下低頭。依次向順時針和逆時針兩個方向畫圈轉動頭部。

2、膝關節運動

進行膝關節的熱身運動，低頭彎腰，兩手放在膝蓋上，頭部始終面向下方，身體慢慢下蹲，然后慢慢起立。準備動作時，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部，旋轉一圈之后，回到起始位置。

3、壓腿運動

做側弓步，左腿彎曲，右腿繃直，向下壓腿。換腿做同樣的動作。保持上身正直，不要左右晃動，下蹲，將身體重量壓在左腿上，右腿繃直，下壓。換腿做同樣的動作。身體直立，雙眼直視前方，雙手交叉握在身體前方。身體下彎，雙手不斷觸碰地面。

4、腳踝運動

十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟著轉動，右腳踝以同樣的方法做。

5、手臂運動

身體直立，雙手自然垂在身體兩側，分別向順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂。

6、肩關節運動

左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上半身分別向左右兩個方向轉動。反方向以同樣的方法運動。直立平視前方，雙臂抱在頭部上方，分別向左右兩個方向拉伸兩臂45°左右。直立平視前方，雙臂放在身體兩側。雙手微微握拳，其中一只手臂向上擺動拉伸，另一只手臂稍向外側伸。雙臂張開，雙手分別放在兩個肩膀上。向順時針方向畫圈旋轉手臂，重復動作。

7、腰部胯部運動

雙手叉腰直立，平視前方。分別向左右兩個方向側彎腰，感受到腰部上的肌肉有拉伸感。保持上半身正直，不要前后晃動。雙臂彎曲，平行放在胸前，雙手微握拳。分別向兩側扭動上身，重復動作。

左手垂下放在身后，平視前方。右手向上伸，過頭頂，向左側彎曲下壓。反方向用同樣的方法拉伸。雙腿張開，雙臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別向順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上半身。

總結：打羽毛球適合所有人，且大家在打羽毛球的時候一定要做好熱身工作，避免身體的拉傷！