羽毛球，眾所周知話在發(fā)球接球過程中，涉及到一系列的動作，比如彈跳、變速跑、手臂發(fā)力……基本上全身都要動起來。所以如果要選擇一項長期的可以堅持下去的減肥運動，又不想跑步的話，羽毛球是個不錯的選擇。那打羽毛球多久可以減肥？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球多久可以減肥？

2、為什么打羽毛球能減肥？

3、羽毛球多久打一次減肥？

4、羽毛球減肥快還是跑步？

打羽毛球多久可以減肥？

羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數(shù)和體質(zhì)不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅持一個月。

為什么打羽毛球能減肥？

1、增加能量消耗

長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。而羽毛球也是一項全身運動，可以增加身體能量的消耗。

2、促進脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，自然能消耗脂肪。而且運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

3、減少體脂

長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加。在打羽毛球時，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

羽毛球多久打一次減肥？

運動累計一定的量才能發(fā)揮其效用，打羽毛球的頻率對于減肥來說也是很很重要的。最好是一周能進行3-4次的羽毛球運動。次數(shù)少了，達不到減肥的目的，但是超過這個范圍的話，運動強度過大又會造成身體的疲勞。

羽毛球減肥快還是跑步？

一般來說跑步的減脂效果會優(yōu)于羽毛球，跑步的脂肪消耗過程更穩(wěn)定是它的優(yōu)勢，但是訓練過程較為枯燥乏味，而羽毛球會更加多樣有趣一些，都能減肥，可以根據(jù)自己的消耗來選擇。

總結(jié)：打羽毛球運動雖然不是特別劇烈，但是也特別消耗體力，對減肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的減肥。