打羽毛球，一項可以鍛煉全身肌肉的運動，也可以起到很好的減肥效果。一般來說是能夠減少手臂脂肪，幫助瘦手臂的，在羽毛球運動中需要我們揮動羽毛球拍來進行，手臂需要完成大量的動作，這些都能消耗不少的能量。那打羽毛球手臂變粗怎么回事？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、打羽毛球手臂變粗怎么回事？

2、打羽毛球手臂變粗怎么辦？

3、怎么避免打羽毛球手臂變粗？

4、打羽毛球腿會變粗嗎？

打羽毛球手臂變粗怎么回事？

1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對；

2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負荷的范圍，導致手臂肌肉過于疲勞；

3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放松，肌肉長時間的處于緊繃狀態。

打羽毛球手臂變粗怎么辦？

如果因為不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：

1、手臂按摩。沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，幫助血液循環，緩解手臂肌肉的緊張感。

2、泡澡或是用溫水泡手臂，可以促進手臂的血液循環，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

3、做手臂伸展運動。可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

怎么避免打羽毛球手臂變粗？

1、運動前熱身

在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關節環繞等。

2、控制運動量

打羽毛球時要控制好運動強度，每次運動時間控制在1個小時以內，每周次數控制在3-4次，運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢復，從而導致手臂肌肉纖維變粗。

3、掌握正確的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現因為姿勢和動作不正確，導致用力過度或是用力方式不對，而出現手臂變粗的情況。

4、運動結束后放松手臂

在打完羽毛球后，要注意對手臂肌肉進行放松，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢復。

打羽毛球腿會變粗嗎？

一般來說不會很明顯，普通休閑娛樂的羽毛球鍛煉強度不足以使你的腿部像專業運動員那般強壯，減少多余的脂肪，收緊肌肉，使線條更加勻稱是它的效果。

在羽毛球運動中大量的挑球、發球、殺球都需要肩關節參與其中，那么肩關節在大強度的鍛煉中會讓周圍的肌肉變得更加強壯，這樣就導致肩部更加寬了。

總結：合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛煉方式，就可能使得手臂會變結實粗壯。